hantle trening

[...] 4 serie 10-15 powt): Klatka: - Ławka skos - Ławka płaska - Butterfly - Wyciskanie hantli na ławce + rozpiętki - Wyciskanie hantli na ławce - skos Biceps: - Uginanie stojąc hantle - Młotki - Modlitewnik - Sztanga prosta A czasem na koniec dorzucę łamaną - co daje 5 w sumie ćwiczeń. Teraz pytanie - skoro się czuję dobrze, to robić dalej. Czy [...]

[...] siebie i pocwiczyc przynajmniej 4-5 lat. Nie chce brac zadnych odżywek białek itp. - naturalna dieta. Siłownie mam skromną tj. ławeczka pozioma (nie mozna jej skrzywic :(, hantle, sztanga (ta falowana - nie wiem jak sie nazywa), sztanga zwykla, mam jeszcze worek treningowy (słyszałem ze tez cos pomaga) oczywiscie w gre wchodzi robienie pompek i [...]

[...] że na większe partie ciała powinno się robić od 12 do 16 powtórzeń dlatego dla osób które zdecydują mi się pomóc proszę o rade co do 4 ćwiczenia i ewentualnej zmianie kolejności.Dodam że mam dostęp do sprzętu typu hantle ławeczka nie mam wyciągu ani drążka chociaż to ostatnie planuje zrobić. Zmieniony przez - SenSy w dniu 2015-09-15 18:41:41

[...] 4 razy w tygodniu na treningach piłki nożnej (2 zwykły, 2 bramkarski dodatkowy). Lubię jazdę na rowerze jak i piłkę nożną. Posiadam także domowy atlas do ćwiczeń i hantle 1kg (może coś się da zrobić coś z tym to treningu. :) Trening Mój wzrost :170cm Waga 78kg Zalecenia lekarskie : mam coś z kostką przez co nogi schodzą mi do środka [...]

[...] Wiek: 15lat 5miesięcy Waga: 60kg Wzrost: 174cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty i łamany, hantle, ławka skośna i prosta Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] <---- czasami jeszcze 3 seria bicepsa 8x15 potem ławka 0 stopni 8 serii po 20 powtórzeń i na koniec ponownie biceps 8x15 Czy ten trening jest dobry i czy nie jest tego za dużo. Moim zdaniem chyba muszę zainwestować w hantle proszę o porady albo krytykę. Z góry dziękuje :) Zmieniony przez - Avvanger w dniu 2012-08-19 23:23:16

[...] : wzrost siły Staż treningowy na siłowni : 9 miesiecy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, hantle, drążek, obciazenie 100kg bitumiczne :/ Dieta : -- Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : carbo nox 1000g tylko po treningu 1 porcja. Podczas [...]

[...] sztagni zza kark,zprzodu i wyciskanie hantli,BRZUCH unoszenie mog na drazku,brzuszki zwykle,boki itd czwartek:klata triceps:wyciskanie sztagni na laweczce i w skosie,i hantle to samo,triceps francuz na siedzaco i lezacoi hantlem cos tam piatek:nogi:przysiady ze sztanga z tylu i zprzodu,wspiecia lydek i brzuch GLOWNA METODA jest PROGRESJA [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, drazek, 3 hantle Dieta: ukladam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: biolko ostrowia,gainer vitalmax 1

[...] Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy w domu Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, drążek, hantle 2x 10kg, worek. Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Zmieniony przez - klusus w dniu 2010-07-23 20:58:00

Witam chcę dostosować ten trening do podstawowego sprzętu posiadam sztangę, hantle, modlitewik, ławke prostą czyli zależy mi żeby ćwiczenia na wyciągu zastąpić czyms innym ..: Tabela pierwsza :.. Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia 1. Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20 3 12,10,8 2. Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20 [...]

Siemka, niedługo powinienem mieć hantle(tydzień) 2x15KG i teraz jeszcze mam wątpliwości co do treningu jaki wybrać, spodobał mi się ten trening http://www.youtube.com/watch?v=1hG5yaDm2Eg&feature=player_embedded oczywiście rozpoczęty rozgrzewką z tematu Mawashiego i zakończony rozciąganiem,ale mam pytanie czy jak ten trening będzie ok to mogę [...]

A wiec tak od jakiegos dluzszego czasu ide programem 100 pompek i postanowilem zakupic hantle i zrobic krok na przod ze wzgledu na to ze pracuje od 7 do 16 i wracam do domu o 18 a wstaje o 5 to nie mam czasu na silownie ale godzinke czasu na trening hantlami zawsze sie znajdzie . Trzymam diete przytylem w pol roku z 74 do 85.5 robiac tylko pompki [...]

Oto moj trening który właśnie wymyśliłem. Klata Wyciskanie płasko 4x 12-10-8-8 Wyciskanie skos 3x 8 Rozpętki 3x 10 Nogi Przysiady 4x 8 Prostowanie 3x8 Łydki 3x12 Biceps Sztanga 4x 12-10-8-8 Hantle na przemian 3x10 Na kolanku 3x12 Triceps Francus 4x 12-10-8-8 Atlas prostowanie 3x 10 Poręcze 3x maks. Plecy Drążek 4x 12< Ściąganie zza kark [...]

[...] spowodowane zarówno szkołą jak i po części lenistwem jak i problemami zdrowotnymi ;/(podejrzenie tarczycy,astma oskrzelowa)}:-( Ćwiczę już miesiąc . Niestety posiadam tylko hantle 2x 15 kg stąd moje możliwości ćwiczeń są ograniczone.Do siłowni nie mam dostępu ponieważ znajduje się sporo od mojej miejscowości,ale ma zamiar kupic ławeczkę wraz z [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):dobra przemiana 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: hantle 42kg w seri lawka pozioma -martwy ciąg: 180 -przysiad:100 seria Zmieniony przez - ArusTrening w dniu 2023-09-21 15:47:30 Zmieniony przez - ArusTrening w dniu [...]

[...] jakiej grópy zacac i czy wogłe moge go zaczac:) a wiec tak posaidam sprzet ławeczka łąwka skos 3 gryfy prosty łamany i tyaki falowany 150 cm:) dotego 120 kg obciażenia 4 hantle :0 ławka oczywscie z mozliwoscia skosu:) a teraz cos omnie mam zasoba aCt i trening 2 miesieczny na mase:) i warze 65 kg i 178 cm mam:) wiecej w profilu klubowym:) [...]

[...] na wolnych ciezarach) - tzn nogi moge robic, ale tylko ciezarem jaki sobie zarzuce na barki (ale chyba HIIT tez jakos je rozwija?). Mam tylko wolne ciezary (lawka, gryf, hantle). Pozatym 2 razy w tygodniu chce stosowac HIIT - w celu pozbycia sie tluszczu. Z dieta chcialbym troche przystopowac, denerwuje mnie trzymanie jej - dlatego wlasnie [...]

[...] /kontuzja Obwód pasa ok 95 Obwód klaty: 102 zatłuszczone cycki :( Obwód uda:55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia ,aeoroby w domu tj. ławeczka hantle gryf prosty łamany orbitek i gryf i 3x w tygodniu na profesionalną :) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :tylko pomidorów nie mogę :D Stan zdrowia:Od dziecka [...]

[...] cwiczeniach zeby byly efekty. Głownie chodzi o ten tluszcz jak juz pisalem, ale rowniez chcialbym zbudowac górne czesci ciala ( rece, barki itp.) Mam do dyspozycji rowerek i hantle 10 i 20 kg. Jesli ktos moglby mi pomoc w zaplanowaniu treningu i diety bylbym bardzo wdzięczny. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: 81 Kg Wzrost: [...]